-
Tidak berolahraga sama sekali justru membuat tubuh terasa lebih lemas dan kurang bertenaga.
-
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki bisa membantu meningkatkan energi.
Gula Darah Menurun (Hipoglikemia)
-
Setelah beberapa jam berpuasa, kadar gula darah menurun sehingga tubuh kehilangan sumber energi utama.
-
Konsumsi makanan manis berlebihan saat berbuka juga bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan drastis kadar gula darah.
Kurang Konsumsi Zat Besi dan Vitamin
-
Anemia akibat kurangnya zat besi bisa menyebabkan tubuh mudah lelah.
-
Kekurangan vitamin B dan D juga berpengaruh terhadap tingkat energi.
Cara Mengatasi Lemas Saat Puasa
-
Makan Sahur dengan Menu Seimbang
-
Pilih makanan yang kaya akan protein (telur, ayam, ikan), serat (buah, sayuran), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan).
-
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan agar energi tidak cepat habis.
-
-
Perbanyak Minum Air Putih
-
Penuhi kebutuhan cairan dengan minum minimal 8 gelas sehari dalam pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, 2 gelas sebelum tidur).
-
Konsumsi buah tinggi air seperti semangka, timun, dan jeruk untuk membantu hidrasi.
-
-
Tidur yang Cukup