-
Tidak berolahraga sama sekali justru membuat tubuh terasa lebih lemas dan kurang bertenaga.
-
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki bisa membantu meningkatkan energi.
Gula Darah Menurun (Hipoglikemia)
-
Setelah beberapa jam berpuasa, kadar gula darah menurun sehingga tubuh kehilangan sumber energi utama.
-
Konsumsi makanan manis berlebihan saat berbuka juga bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan drastis kadar gula darah.
Kurang Konsumsi Zat Besi dan Vitamin
-
Anemia akibat kurangnya zat besi bisa menyebabkan tubuh mudah lelah.
-
Kekurangan vitamin B dan D juga berpengaruh terhadap tingkat energi.
Cara Mengatasi Lemas Saat Puasa
-
Makan Sahur dengan Menu Seimbang
-
Pilih makanan yang kaya akan protein (telur, ayam, ikan), serat (buah, sayuran), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan).
-
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan agar energi tidak cepat habis.
-
-
Perbanyak Minum Air Putih
-
Penuhi kebutuhan cairan dengan minum minimal 8 gelas sehari dalam pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, 2 gelas sebelum tidur).
-
Konsumsi buah tinggi air seperti semangka, timun, dan jeruk untuk membantu hidrasi.
-
-
Tidur yang Cukup
Artikel Terkait
Bagaimana Teknologi Membantu Meningkatkan Ibadah Ramadhan?
Podcast Islami Inspiratif yang Bisa Didengar Saat Ngabuburit
Cara Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa di Cuaca Panas
Pola Makan Sehat Selama Ramadhan untuk Menjaga Berat Badan
Olahraga Ringan yang Tetap Aman Dilakukan Saat Puasa