Konsumsi makanan bergizi untuk menjaga energi tubuh.
3. Tips Selama Penerbangan agar Tetap Segar
Selama di pesawat, lakukan hal-hal berikut untuk mengurangi risiko jet lag:
-
Gunakan masker tidur dan penutup telinga untuk tidur lebih nyenyak.
-
Sesuaikan jam tangan ke zona waktu tujuan sejak awal.
-
Lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam untuk melancarkan peredaran darah.
-
Hindari duduk terlalu lama, berjalanlah di lorong pesawat jika memungkinkan.
-
Gunakan teknik pernapasan dalam untuk menjaga tubuh tetap rileks.
4. Setelah Mendarat: Adaptasi Cepat dengan Waktu Lokal
Setibanya di tujuan, penting untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan cepat:
-
Terkena sinar matahari pagi untuk mengatur ulang ritme sirkadian.
-
Hindari tidur siang terlalu lama, maksimal 30 menit jika perlu.
-
Tetap aktif dengan berjalan-jalan atau melakukan aktivitas ringan.
-
Makan sesuai jadwal waktu lokal untuk membantu sistem metabolisme beradaptasi.
-
Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi untuk mengurangi stres akibat perubahan waktu.
5. Cara Mengatasi Kelelahan Akibat Perjalanan Udara
Baca Juga: Mudik Pakai Travel atau Bus? Simak Perbedaannya!
Selain jet lag, kelelahan akibat perjalanan jauh juga bisa menghambat kebugaran Anda. Berikut cara mengatasinya: