Kulit kering dan kehilangan elastisitas
Urine berwarna kuning pekat dan jumlahnya sedikit
Kelelahan atau tubuh terasa lemas
Jika mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya segera mencari cara untuk menghidrasi tubuh dengan baik setelah berbuka.
Tips Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa di Cuaca Panas
1. Minum Air Putih yang Cukup
Menghidrasi tubuh dengan air putih adalah cara terbaik untuk mencegah dehidrasi. Gunakan pola minum 2-4-2, yaitu:
-
2 gelas saat berbuka
-
4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur
-
2 gelas saat sahur
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Air
Pilih makanan yang memiliki kandungan air tinggi untuk membantu tubuh tetap terhidrasi, seperti:
-
Buah-buahan: semangka, melon, jeruk, mentimun
-
Sayuran: tomat, selada, bayam
-
Sup dan kaldu yang ringan
3. Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi
Beberapa minuman justru dapat mempercepat dehidrasi karena bersifat diuretik (menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan), seperti:
-
Kopi dan teh yang mengandung kafein
-
Minuman bersoda