Bagaimana puasa bisa membantu menurunkan berat badan dengan sehat?

IFA.id -- Puasa telah menjadi praktik yang dilakukan oleh berbagai budaya dan agama selama berabad-abad. Selain alasan spiritual, puasa juga semakin populer sebagai metode untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, penting untuk memahami bagaimana puasa bekerja, manfaatnya, dan cara melakukannya dengan aman dan sehat.

Bagaimana Puasa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Puasa dapat membantu menurunkan berat badan melalui beberapa mekanisme:

1. Ketika Anda berpuasa, Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh Anda akan mulai menggunakan cadangan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak.                                           
2. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ini berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.                                                                                                                                                                    Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat sebesar 3,6-14% selama periode singkat.                                                                                                                                 
3. Puasa dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan penyimpanan lemak. Misalnya, puasa dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (HGH), yang membantu membakar lemak dan membangun otot.                                                                                                                                                                                                                Selain itu, puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu tubuh menggunakan glukosa (gula darah) dengan lebih efisien.                                                                
4. Selama puasa, tubuh Anda akan beralih dari menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama menjadi menggunakan lemak yang tersimpan. Proses ini dikenal sebagai ketosis. Ketika tubuh membakar lemak untuk energi, Anda cenderung mengalami penurunan berat badan.

Baca Juga: Pemprov Jatim Kembali Gelar Mudik Gratis, Begini Persiapannya

Manfaat Puasa Lainnya untuk Kesehatan

Selain menurunkan berat badan, puasa juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya:

• Puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan trigliserida, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.                                                                                 
• Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan fungsi kognitif, melindungi otak dari kerusakan, dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.                                                                                                        
• Puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol kadar gula darah, yang dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.                                                                            
• Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat memperpanjang umur. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia, hasil ini menjanjikan.                            
• Puasa dapat membantu mengurangi peradangan kronis dalam tubuh, yang terkait dengan berbagai penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan arthritis.

Siapa yang Sebaiknya Tidak Melakukan Puasa?

Puasa tidak cocok untuk semua orang. Berikut adalah beberapa kelompok orang yang sebaiknya tidak melakukan puasa tanpa pengawasan medis:

• Wanita hamil atau menyusui
• Orang dengan riwayat gangguan makan
• Orang dengan diabetes tipe 1
• Orang dengan penyakit ginjal atau hati
• Orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu