5. Kacang-Kacangan
Kacang merah, kacang kedelai, dan lentil merupakan sumber zat besi nabati yang baik. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat yang penting bagi ibu hamil.
6. Tahu dan Tempe
Sebagai produk kedelai, tahu dan tempe mengandung zat besi sekaligus protein nabati yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.
7. Telur
Telur, terutama kuning telurnya, mengandung zat besi serta protein yang membantu perkembangan sel-sel janin.
Baca Juga: Makanan Halal dengan Bahan Dasar Kelapa yang Sehat
8. Buah Kurma
Kurma tidak hanya tinggi zat besi, tetapi juga kaya akan serat dan gula alami yang bisa menjadi sumber energi selama kehamilan.
Tips Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
Agar zat besi lebih efektif diserap tubuh, perhatikan beberapa hal berikut:
-
Konsumsi makanan tinggi zat besi bersama sumber vitamin C, seperti jeruk, stroberi, atau paprika.
-
Hindari minum teh atau kopi bersamaan dengan makanan kaya zat besi karena dapat menghambat penyerapannya.
-
Pilih suplemen zat besi jika dianjurkan oleh dokter.
Wanita hamil membutuhkan asupan zat besi yang cukup untuk mendukung kesehatan diri dan perkembangan janin.
Dengan mengonsumsi makanan halal yang kaya zat besi seperti daging merah, ikan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan telur, ibu hamil dapat mengurangi risiko anemia serta menjaga kesehatannya.
Pastikan pola makan seimbang dan berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan asupan zat besi yang cukup selama kehamilan.